Meditazione per affrontare un esame universitario

Se come me siete persone molto emotive, sicuramente gli esami universitari sono momenti di grandissimo stress. La mia carriera universitaria sarebbe stata molto diversa se avessi avuto gli strumenti che ho oggi, e nello specifico parlo della meditazione. La meditazione è una grandissima risorsa per imparare a domare i nostri pensieri e le nostre preoccupazioni e andare a centrare la mente senza distrazioni. Ho pensato di proporvi quindi questa centratura, per riuscire a prepararvi al meglio ad un esame universitario. Il consiglio è praticarla per tutto il periodo dello studio, e poi la sera prima e la mattina stessa dell'esame.

Per prima cosa scegli un simbolo del tuo esame.Deve essere un simbolo di determinazione e di forza, se possibile inerente al tuo esame. Per esempio un fuoco che arde. Se stai preparando un esame di storia dell'arte potrebbe essere un quadro che raffigura un fuoco che arde. O magari una formula matematica che ti centra particolarmente, o che ti piace particolarmente. Scegli un simbolo che rappresenta tutto ciò che di potente, di forte e di bello tifa sentire questa materia quando la studi.

Siediti a gambe incrociate, o anche su una sedia se a gambe incrociate ti senti scomodo/a. Si può avere un supporto sotto i glutei per mantenere la schiena ben dritta. Con la testa cerca il soffitto in modo da allungare tutta la colonna vertebrale. Le spalle sono aperte ma allo stesso tempo rilassate. Le mani sono adagiate sulle ginocchia. Chiudi gli occhi.

Mettiti in ascolto del respiro naturale. Così com'è, senza forzature. Il respiro è come un'onda e ti trasporta lentamente dentro di te, in quello spazio dedicato solo a te stesso/a e alla pratica.

E in quello spazio interiore mettiti ad osservare lo schermo nero della tua mente. E in quello schermo, come dall'esterno, inizi a visualizzare tutto ciò che occupa la tua mente. Come delle bolle che nascono. Possono essere pensieri. Paure. Speranze. Preoccupazioni. Emozioni. Osserva, come dall'esterno, le bolle dei contenuti della tua mente.

E poi mettiti di nuovo in ascolto del tuo respiro. Come una brezza, ne senti il movimento. Senti che si muove. Questa brezza riesce a muovere le bolle dei tuoi pensieri. Le puoi guardare danzare lentamente a ritmo col tuo respiro. Allontanarsi sempre di più. E poi piano piano, una a una, scomparire nel nero del tuo schermo mentale.

Guardi il nero del tuo schermo mentale. E lì, ti concentri su un punto al centro. Piano piano, vedi comparire una figura. Il tuo simbolo, il tuo fuoco. L'immagine della tua forza, della tua determinazione. È piccola. E poi lentamente cresce. Diventa sempre più grande. Sempre più grande. La tua mente è fissa sulla tua immagine. I tuoi occhi sono concentrati. I tuoi pensieri sono tutti focalizzati. Ti senti forte. Ti senti determinato/a.

Guardi l'immagine della tua determinazione, al centro della tua mente. La guardi con convinzione. Con forza. E guardandola ripeti per tre volte dentro di te "La mia mente è calma e concentrata".

Puoi rimanere nella tua interiorità tutto il tempo che vuoi. E poi lentamente ritorna al suono del tuo respiro. Il tuo respiro lento, regolare. Riascolti i suoni intorno a te. Percepisci lo spazio del luogo dove sei seduto/a. E poi piano piano riapri gli occhi.