Risveglio muscolare con la sedia

Passiamo moltissime ore al giorno seduti.

I nostri lavori sono sempre più sedentari, ma anche i nostri passatempi, come ad esempio le maratone di serie tv o l'utilizzo costante dei social network. A volte ci rendiamo conto di ciò, o a volte è il corpo che ce lo ricorda con dolorini o acciacchi vari, e allora pensiamo di dover far qualcosa, tipo iscriverci in palestra. Ma poi ci sono gli impegni, le varie incombenze quotidiane, e allora in palestra non ci iscriviamo, o magari ci iscriviamo e frequentiamo un mesetto per poi abbandonare.

Ma quello di cui non ci rendiamo conto è che non abbiamo bisogno di nulla per muovere il corpo, se non del nostro corpo stesso. Non c'è bisogno di complicati training, di tutine o attrezzature super professionali, di iscrizioni a palestre costose per iniziare a prenderci cura di noi.

Per questo motivo ho pensato di proporvi una pratica di risveglio muscolare da eseguire direttamente seduti sulla sedia. Semplicissima, adatta a tutti, anche principianti o persone con ridotta mobilità. Non c'è bisogno del tappetino, io ho praticato direttamente con le scarpe.

In questo momento, potete semplicemente leggere o avviare il video e iniziare a muovervi. Così come siete. Con i vestiti che indossate. Seduti alla scrivania o sul divano. Non c'è bisogno di altro per ricominciare a sentire il nostro corpo.

1. COLLO

Seduta sulla sedia, in modo presente (con la schiena dritta senza appoggiarsi allo schienale), inspirando ruota la testa verso destra, espirando torna. Inspirando ruota la testa verso sinistra, espirando torna.

x 5 volte

2. SPALLE

Seduta sulla sedia, in modo presente (con la schiena dritta senza appoggiarsi allo schienale), inspirando solleva più possibile le spalle avvicinandole alle orecchie, espirando abbandona e lascia andare allontanandole più possibile dalle orecchie.

x 5 volte

3. BRACCIA

Seduta sulla sedia, in modo presente (con la schiena dritta senza appoggiarsi allo schienale), solleva le braccia portando i gomiti chiusi all'altezza delle spalle. inspirando apri le braccia a cactus aprendo bene il petto, espirando torna con i gomiti vicini.

x 10 volte

4. PETTO

Seduta sulla sedia, in modo presente (con la schiena dritta senza appoggiarsi allo schienale), porta le braccia indietro prendendo con le mani lo schienale della sedia. Inspirando sporgiti in avanti aprendo bene il petto, e rimani x 5 respiri.

5. GAMBE

Seduta sulla sedia, in modo presente (con la schiena dritta senza appoggiarsi allo schienale), inspirando solleva il ginocchio destro e portalo al petto con entrambi le mani. Espirando stendi la gamba destra in avanti con il piede a martello e le braccia verso l'alto. Inspirando torna con il ginocchio al petto. Espirando torna alla posizione iniziale. Poi alterna con l'altra gamba.

x 5 volte lato destro x 5 volte lato sinistro

6. ADDOME

Seduta sulla sedia, in modo presente (con la schiena dritta senza appoggiarsi allo schienale), inspirando attiva l'addome. Espirando solleva i glutei mantenendo la schiena dritta e portandoti col busto in avanti.

Rimani x 5 respiri

7. ANCHE

Seduta sulla sedia, in modo presente (con la schiena dritta senza appoggiarsi allo schienale), inspirando solleva il ginocchio destro e apri l'anca appoggiando poi la gamba a terra. Espriando torna. Poi alterna con l'altra gamba.

x 5 volte lato destro x 5 volte lato sinistro

8. FASCE LATERALI

Seduta sulla sedia, in modo presente (con la schiena dritta senza appoggiarsi allo schienale) con le gambe aperte, inspirando solleva le braccia oltre la testa, espirando entra in un piegamento laterale a destra, inspirando allungati. Espirando torna portando il gomito sinistro vicino al ginocchio sinistro, sollevando contemporaneamente il tallone sinistro. Di nuovo inspirando allungati verso destra, portando il tallone al pavimento. Poi alterna con l'altro lato.

x 5 volte lato destro x 5 volte lato sinistro

9. BRACCIA

In piedi guardando la sedia, piegati in avanti con la schiena dritta andando a poggiare i palmi delle mani sulla seduta. Inspirando stendi la schiena e le braccia, espirando piega i gomiti all'indietro (senza aprirli).

x 10 volte

9. GAMBE e GLUTEI

In piedi guardando la sedia, appoggia le mani allo schienale. Inspirando stendi la gamba destra all'indietro puntando il piede, espirando torna (puoi piegare il ginocchio della gamba opposta durante l'espiro). Poi alterna con l'altra gamba.

x 5 volte lato destro x 5 volte lato sinistro

10. STRETCHING GLUTEI e ANCHE

Seduta sulla sedia, in modo presente (con la schiena dritta senza appoggiarsi allo schienale), porta la caviglia destra sul ginocchio sinistro, aprendo l'anca. Inspira allungando la colonna verso l'alto, espira portandoti in avanti con la schiena dritta.

Rimani x 5 respiri e ripeti dall'altro lato.

11. STRETCHING GAMBE

Seduta sulla sedia, in modo presente (con la schiena dritta senza appoggiarsi allo schienale), stendi la gamba destra con il piede a martello e piega la sinistra poggiando le mani sul ginocchio. Inspira allungando la colonna verso l'altro, espira portandoti in avanti con la schiena dritta.

Rimani x 5 respiri e ripeti dall'altro lato.

12. ALLUNGAMENTO COLONNA

Seduta sulla sedia, in modo presente (con la schiena dritta senza appoggiarsi allo schienale), apri le gambe. Inspirando allunga le braccia verso l'alto, espirando portati in avanti abbandonando la schiena in mezzo alle gambe. Lascia andare tutti i muscoli del corpo.

Rimani tutto il tempo necessario per rilassarti.